Aktywność fizyczna nie tylko pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie całego organizmu i zagwarantuje zgrabną sylwetkę. Jest to doskonały sposób na poprawę samopoczucia i jasność umysłu bez względu na wiek. Lekarze zaznaczają, że już niewielka dawka ruchu każdego dnia korzystnie wpływa na stan starszej osoby. Nie ma konieczności forsować się ciężkimi treningami- wystarczy lekka aktywność, dzięki której każdy senior rozrusza ciało, dotleni się i zrelaksuje.
Spacery i marsze są najprostszą formą aktywności, na którą dodatkowo nie musimy wydawać żadnych pieniędzy. Jest to dobry początek przygody ze sportem dla osób starszych, którzy do tej pory prowadzili siedzący tryb życia. Warto rozpocząć spacery od krótszych tras, a następnie stopniowo je zwiększać. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie niedługich spacerów w codzienny nawyk, nawet jeśli za oknem jest pochmurnie czy szaro. Marsz dotleni organizm, rozrusza ciało i pozytywnie nastawi na cały dzień, nawet jeśli pogodna nie sprzyja!
Rower jest doskonałą alternatywą spacerów. Starsza osoba może wybierać się na dalsze przejażdżki lub korzystać z jednośladów na przykład w drodze na zakupy. Aby zapewnić odpowiednie bezpieczeństwo w trakcie jazdy, warto zakupić rowery trójkołowe, które zapobiegną wywróceniu się czy upadkowi. Jazda na rowerze zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krwionośnego, poprawia wydolność i wzmacnia mięśnie bez obciążani stawów. Regularne korzystanie z roweru gwarantuje utrzymanie wagi, a przy nadwadze utratę zbędnych kilogramów.
Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, staje się coraz bardziej modny. Aby móc uprawiać ten sport wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie kijki, które w sklepie sportowym zakupimy nawet za kilkanaście złotych. Nordic walking jest sportem, który można uprawiać w grupie. Maszerowanie ze znajomymi motywuje do regularnych treningów i sprzyja nawiązywaniu znajomości. W wielu miastach organizowane są nawet spotkania miłośników tego sportu, podczas których wspólnie wyrusza się w trasę. Nordic walking przynosi te same efekty co maszerowanie i spacerowanie, ale dzięki zaangażowaniu rąk wzmacnia również górne partie ciała. Dzięki kijkom łatwiej zachować równowagę i utrzymać właściwe tempo.
Pływanie jest polecane przede wszystkim osobom z problemami ze stawami, kręgosłupem czy sporą nadwagą i otyłością. Nie obciąża kości, stawów, jednocześnie wzmacniając mięśnie całego ciała. Regularnie treningi sprawiają, że ciało staje się bardziej elastyczne i mocne, nawet jeśli początkowo kondycja fizyczna seniora nie była w zadowalającym stanie. Seniorzy, którzy nie potrafią pływać, mogą zastąpić tę aktywność modnym obecnie aqua aerobikiem, czyli prostymi ćwiczeniami wykonywanymi w wodzie. Zajęcia prowadzone są przez trenerów, przy muzyce w miłej atmosferze.
Obecnie coraz więcej siłowni poszerza swoją ofertę o ćwiczenia wzmacniające kręgosłup, które są skierowane zwłaszcza dla osób starszych. Pod okiem profesjonalnego trenera każdy senior może wzmocnić mięśnie i nauczyć się utrzymywać prawidłową pozycję ciała. Bez względu na wiek i stan kondycji każdy zainteresowany może wziąć udział w takich ćwiczeniach. Koniecznie należy pamiętać, by zwłaszcza w przypadku osób po urazach czy operacjach, skonsultować pomysł treningów z lekarzem.
Uprawianie sportu przyniesie pozytywne rezultaty już w krótkim czasie. Każdy senior, który zdecydował się wprowadzić aktywność fizyczną do swojej rutyny, może liczyć na poprawę stanu zdrowia, lepszą kondycję i doskonałe samopoczucie. Pamiętajmy jednak, że sport ma przynosić przyjemność i satysfakcję, dlatego warto poszukać aktywności, która będzie odpowiadała indywidualnym preferencjom seniora.
LAXO Care - Poznań
ul. Droga Dębińska 3A
61-555 Poznań
tel. +48 61 666 2993
LAXO Care - Nowa Sól
ul. Traugutta 12b/12
67-100 Nowa Sól
tel. +48 61 666 4757
LAXO Care - Ostrów Wielkopolski
ul. Wrocławska 13-15
63-400 Ostrów Wielkopolski
tel. +48 62 584 2255
