Każdy z nas, bez względu na wiek potrzebuje ruchu. Również i osoby starsze powinny zadbać o siebie codzienną dawką ćwiczeń. Jednak osoby w podeszłym wieku nie powinny ćwiczyć jak atleci. Potrzebny jest specyficzny zestaw dopasowany do stanu zdrowia. Niestety wiele osób starszych albo nie chce, podejmować ćwiczeń przy obcych, albo przez chorobę, nie może wyjść z domu. Jak sobie więc poradzić z takim problemem? Przedstawiamy odpowiednie dla wszystkich osób starszych proste ćwiczenia. Poniższa ściągawka będzie szczególnie pomocna, gdy za oknem plucha, a porcję codziennej aktywności trzeba wykonać w domowym zaciszu.
Do każdych ćwiczeń trzeba się odpowiednio przygotować. W skład tego typu działań wchodzi nie tylko rozgrzewka, ale szereg innych czynności:
Pora na właściwą część treningu seniora. Prezentowane ćwiczenia, będą wykonywane w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej, aby nie obciążyć stawów i kręgosłupa, ale wzmocnić mięśnie. Oto kilka propozycji, które możesz przedstawić seniorowi w następujący sposób:
1 ćwiczenie: pozycja na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Wyprostuj nogi. Następnie powoli przesuwamy pięta po łóżku raz jedną, raz drugą nogę. Powtarzamy przez 30 sekund. Odpoczynek 30 sekund i powtórka. Powtarzamy od 7 do 12 razy.
2 ćwiczenie: pozycja wyprostowana stoimy na nogach. Ręce wyciągamy przed siebie wyprostowane. Następnie powoli unosimy nad głowę. Pamiętajmy, aby nie robić nic na siłę. Powoli opuszczamy ręce i ustawiamy wzdłuż tułowia. Przy każdym uniesieniu wdech, a podczas powrotu wydech. Powtarzamy od 7 do 12 razy.
3 ćwiczenie: siad na krześle, kręgosłup wyprostowany, stopy stabilnie oparte o podłoże, ręce wzdłuż tułowia. Następnie podnosimy ręce na wysokość ramion i utrzymujemy przez kilka sekund. Z wydechem opuszczamy ramiona. Powtarzamy do 7 do 12 razy.
Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń senior regularnie popijał wodę, bez żadnych słodzików i dodatków. Gdy skończy ćwiczenia, zadbaj o rozciągnięcie, aby polepszyć pozytywny wpływ aktywności, oraz rozluźnić spięte mięśnie i nie doprowadzić do tzw. zakwasów. Trzeba rozciągnąć te mięśnie z partii ciała, które były poddane ćwiczeniom. Możemy również wykonać serie ćwiczeń oddechowych w pozycji siedzącej lub stojącej. Pamiętajmy jednak aby nie wykonywać za dużo pogłębionych wdechów i wydechów, ponieważ może dość do hiperwentylacji i zawrotów głowy u seniora.
Pamiętaj, że jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń pojawią się bóle, zawroty głowy, bądź inne niepokojące dolegliwości, senior koniecznie musi zaprzestać wykonywania danej czynności. Zadbaj, aby usiadł, rozluźnił się, odczekaj chwilę, aż nieprzyjemne odczucie minie. Jeśli po kilku minutach tak się nie stanie, koniecznie udaj się do lekarza.
LAXO Care - Poznań
ul. Droga Dębińska 3A
61-555 Poznań
tel. +48 61 666 2993
LAXO Care - Nowa Sól
ul. Traugutta 12b/12
67-100 Nowa Sól
tel. +48 61 666 4757
LAXO Care - Ostrów Wielkopolski
ul. Wrocławska 13-15
63-400 Ostrów Wielkopolski
tel. +48 62 584 2255
